فقط 8 ساعت خوابیدن کافی نیست/ بهترین زمان خوابیدن در شب و بیدار شدن در صبح چه ساعتی است؟
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از چندثانیه، متخصصان سلامت تأکید میکنند که صرفاً ۸ ساعت خواب در شبانهروز برای حفظ سلامت کافی نیست، بلکه «زمان خواب» نقشی حیاتی و تعیینکنندهتر از «مدت آن» دارد.
بدن انسان بر اساس ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm) کار میکند؛ یک ساعت زیستی داخلی که هورمونها، متابولیسم، گوارش و عملکرد مغز را تنظیم میکند. این سیستم برای چرخه خواب زودتر طراحی شده است.
اقتصادنیوز: نیتراتها، ترکیبات طبیعی موجود در برخی سبزیجات هستند. هنگامی که این سبزیجات مصرف میشوند، بدن نیتراتها را به موادی تبدیل میکند که موجب شل شدن و گشاد شدن رگهای خونی میشوند.
به هم خوردن ساعت خواب باعث اختلال در ترشح هورمونها میشود. ملاتونین با تأخیر ترشح میشود، کورتیزول شبها بالا میماند و حساسیت به انسولین کاهش مییابد. نتیجه این اختلالات، سختتر شدن چربیسوزی و افت سطح انرژی است.
بدن هنگام خواب خود را ترمیم میکند. سمزدایی کبد قبل از نیمهشب بیشترین فعالیت را دارد و ترمیم روده در ساعات اولیه خواب اتفاق میافتد. کسانی که ساعت ۲ شب میخوابند، این پنجره مهم بازیابی را از دست میدهند.
حتی پس از ۸ ساعت خواب، دیرخوابها ممکن است همچنان مهگرفتگی ذهنی، تمرکز پایین و خستگی مداوم را تجربه کنند.
کارشناسان توصیه میکنند که ساعت خواب حدود ۱۰ تا ۱۱ شب و زمان بیداری حدود ۶ تا ۷ صبح باشد. برنامه زندگی باید با زیستشناسی بدن هماهنگ شود، نه فقط با عادتهای روزمره. اصلاح الگوی خواب میتواند وزن، انرژی، هورمونها و شفافیت ذهنی را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
