گرفتگی عضلات کمر: درمان اسپاسم کمر بدون جراحی

چه عواملی باعث اسپاسم کمر می‌شود؟

دکتر فرخانی متخصص درمان کمردرد با طب فیزیکی : برخی از دلایل احتمالی اسپاسم کمر عبارتند از:

بکارگیری بیش از حد عضلات کمر: اگر چنانچه بیش از حد از عضلات کمر خود استفاده کنید به خصوص اگر خیلی وقته که آنها را بکار نگرفته باشید ممکن است که دچار گرفتگی عضلات در ناحیه کمر شوید.

• قرار گرفتن در وضعیت‌های نامناسب: به خصوص هنگام رانندگی، نشستن در پشت میز و یا به هنگام کار با کامپیوتر، نشستن در حالت‌های نادرست می‌تواند عضلات کمر شما را خشک کرده و منجر به ایجاد اسپاسم کمر شود. اگر بخواهید با تغییر وضعیت خود با اسپاسم عضلانی خود مقابله کنید در این صورت ممکن است باعث تشدید ناراحتی خود شوید. علاوه بر این، افرادی که از شرایط خاصی مانند تنگی نخاع، فیبرومیالژیا، بیماری دژنراسیون دیسک یا آرتریت رنج می‌برند نیز ممکن است به منظور جبران علائم  موجود، وضعیت خود را با شرایطشان تنظیم کنند و ناخواسته منجر به اسپاسم عضلات کمر خود گردند. 
• میزان ورزش و تحرک کم: اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید و به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید در این صورت ممکن است که عضلات کمرتان ضعیف شود. لذا ممکن است که عضلات کمرتان درصدد جبران این ضعف بدن برآیند و در نتیجه آن دچار گرفتگی و اسپاسم شوند. 
• آسیب‌دیدگی عصب‌ها: آسیب عصبی ناشی از ضربه یا دیابت می‌تواند منجر به بروز اسپاسم عضلات کمر شود.  
• اضطراب و استرس: اگر به طور ناخودآگاه زمانی که دچار استرس یا اضطراب و دلهره می‌شوید به عضلات خود را فشار وارد می‌کنید ممکن است دچار گرفتگی عضلات کمر شوید.
• اسکولیوز: این حالت شامل پیچ خوردگی ستون فقرات است که می‌تواند باعث تشدید وضعیت اسپاسم عضلات کمر در فرد شود.  (برگفته از سایت متخصص ستون فقرات)

علائم اسپاسم یا گرفتکی عضلات کمر کدامند؟

اگر تا به حال احساس کرده‌اید که عضلات کمرتان سفت یا منقبض شده‌ باشید پس حتما بخوبی می‌دانید که در این حالت به هنگام راه رفتن احساس درد خفیف و یا بعضا شدیدی در ناحیه خاصی از کمرتان خواهید. به احتمال زیاد در این مواقع دچار اسپاسم عضلانی کمر  شده‌اید. دامنه درد گرفتگی عضلات کمر شامل درد خفیف تا شدید را شامل می‌شود. در حالی که ممکن است برخی از افراد در ناحیه‌ای متمرکز از کمر خود احساس اسپاسم عضلانی کنند، اما این در برخی دیگر از افراد درد ناشی از آن به سایر مناطق اطراف از جمله باسن یا پاهای آنها سرایت پیدا می‌کند.

برخی از علائم خاصی که می‌تواند نشان از وجود اسپاسم کمر باشد شامل موارد زیر می‌شود:

• احساس تنش و خشکی در قسمت تحتانی کمر
• گرفتگی متناوب در قسمت پایین کمر شما
• درد شدید در ناحیه کمر که به صورت یکدفعه‌ای و ناگهانی بروز می‌کند.
• ضعف عضلات کمر
•  به زحمت راه رفتن پس از برداشت شئ از روی زمین و یا خم شدن
• سفتی و خشکی کمر پس از ایستادن، نشستن یا رانندگی برای مدت طولانی. (به نقل از دکتر سعیدی متخصص کمر و ستون فقرات)

بهترین راه درمان خشکی و گرفتگی عضله کمر چیست؟

معمولا درمان گرفتگی عضله کمر به علت بروز آن بستگی دارد. پزشک ممکن است بسته به منشا اصلی اسپاسم کمر یکی و یا چند مورد از راه‌های درمانی زیر به شما توصیه کند:

• ماساژ دادن عضله کمر

• قرار دادن پک گرم و سرد بصورت متناوب

• استفاده از شل کننده‌های عضلانی

• فیزیوتراپی

• انجام حرکات کششی

• ورزش (در مراحل اولیه بصورت ملایم)

• مصرف داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی

• تزریق داروهای ضد التهاب

• مراقبت کایروپراکتیکی

• استراحت

• پیاده‌روی 

• انجام تکنیک‌های آرام‌بخش مانند مدیتیشن و تنفس عمیق

• در صورت آسیب‌دیدگی دیسک فرد بایستی تحت عمل جراحی قرار گیرد

• رفع فشار از روی ستون فقرات (دی کامپرشن تراپی)

چگونه می‌توان از گرفتگی عضلات کمر جلوگیری کرد؟

هنگامی که حرف از پیشگیری پیش‌ می‌آید بایستی اشاره کرد که رعایت تعادل بهترین گزینه و راه کار پیش رو است. آموزش هر گروه عضلانی به طور مساوی و برابر از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است بنابراین بایستی به صورت یکسانی به عضلات بایسپس و سه سر، فلکسورهای مفصل ران و اکستنسورها  توجه کرد.

روی مناطقی که احتمال خشکی در آنها بیشتر است تمرکز کنید و از حرکات کششی پویا مانند جهش‌ها و چمباتمه‌‌زدن‌ های جانبی قبل از عرق کردن استفاده کنید. پس از انجام این حرکات به سراغ حرکات کششی استاتیک برای کش آمدن بافت بروید.

حرکات کششی انقباض و ریلکس کردن عضلات نوعی متمرکز از کشش است که سعی بر گول زدن سیستم عصبی دارد تا  به کمک تنفس عمیق کشش بیشتری متحمل شود. به عنوان مثال، به هنگام کشش همسترینگ به پشت دراز بکشید و پا را به سمت سقف بلند کنید. پا را به سمت زمین فشار دهید و قبل از اینکه به آرامی پای خود را به همراه تنفس عمیق به سمت سر بکشید ابتدا عضلات همسترینگ خود را آماده کشش کنید.

هیدراتاسیون و داشتن یک رژیم غذایی سالم به همراه توجه ویژه به ریزمغذی‌ها (پروتئین‌ها ، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها) و میکروتروترون (ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم) نیز برای کنترل اسپاسم و گرفتگی عضلات کمر ضروی هستند.  

در غیر این صورت، بر روی عضلات دردناک یخ بگذارید و اگر عضلات دچار خشکی و درد هستند آنها را گرم نگه دارید. بکارگیری روش‌های درمانی همچون تکنیک‌های آزادسازی پویا، ترشح میوفاشیال و تحریک الکتریکی نیز می‌توانند بسیار مفید باشند. همچنین فراموش نکنید که در این مواقع می‌توانید از رولر فومی نیز کمک بگیرید. 

سخن آخر این که حتماً قبل از انجام ورزش و یا فعالیت‌های سنگین به خودتان فرصت کافی برای گرم کردن و و سرد کردن بدن اختصاص دهید و روزهایی را نیز جهت پیشگیری از انجام فعالیت‌های ورزشی بیش از حد و بهبودی خود برای استراحت در نظر بگیرید.